Cześć! Waga : 79kg Wzrost: 191cm Lat : 18 Treningi : Poniedziałek-Sobota : 60-70 min (trening Hantlami) + Pon-niedziela : spacery 60 min Możecie mi doradzić ile mam spożywać kalorii przy takim trybie życia? Posiadam tylko hantle 2 x 10 kg i ławkę prostą (planuje w następnym miesiącu kupić cały sprzęt ale nie o tym temat. Chciałbym trochę zwiększyć [...]
Hej mam prosbe pomóźcie mi ułozyc diete do tego treningu Mass którego mi Michaił ułożył. http://www.sfd.pl/Mass_%2D_Kosmo22-t388916.html waże 78 Kg a chce sobie nabrac kilogramów gdzies do 90 kg więc prosze o pomoc w ułożeniu diety na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: ... Obwód [...]
Do dyspozycji mam: -Cell Pump , 665 g -BIOGENIX -REACTOR PRO 3 , 300 kap -TREC Planuje 60-dniowy cykl: Dni treningowe: Rano na czczo- Cell Pump -11 g + tauryna 4 g Przed treningiem - REACTOR PRO -7 kap. Dni nietreninowe Rano na czczo - Cell Pump -11 g +tauryna 4 g W ciągu dnia - REACTOR PRO -4kap + -Vital Stack (trec) - rano 15 ml -MaxiVit- 1 [...]
/SFD/Images/2016/3/16/cb9690be46d4427d9e15a9bdc9894b98.jpg Substancje zwiększające zdolności wysiłkowe naturalnie występują w konwencjonalnej żywności. Przy odrobinie wiedzy i choćby przy niewielkim poziomie zaangażowania, możemy będąc na zakupach w sklepie spożywczym nabyć produkty, których spożycie wyraźnie przyczyni się do poprawy zdolności [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik Wiek: 25 Waga / wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]
Witam. Mam 27 lat, ważę 63 kg , z czego chciałabym pozbyć się ok. 7 nadprogramowych. Proszę Was serdecznie o sprawdzenie mojego planu zrzucania fatu. Dieta (zapotrzebowanie ok.1500 kcal, odejmuję 200 więc wychodzi 1300 kcal): Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć [...]
wtorek : plecy triceps plecy 1 wyciąg górny do klatki 2 serię po 15 2 ćwiczenie martwy ciąg 4 serię 60 kg12p , 100kg12p 120kg10p, 140 kg 8-10p 3 ćwiczenie wiosłowanie pół sztangą 4 serię 50kg12p, 60kg12p, 70kg10p 80kg 8-10p 4 ćwiczenie unoszenie hantli w [...]
Witam, Na forum SFD jestem nowicjuszem jako aktywny użytkownik, postanowiłem założyc temat gdyż poszukuję pomocy bardziej doświadczonych osób. W czym tkwi sedno? Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie [...]
Chcę troche schudnąć tak ze 3-4kg. Waże 81-82kg.Wyliczyłem żę będe jadł 2500kacl 200g białka 2,5g/kg 200g węglowodanów 2,5g/kg 100g tłuszczy 1,3g/kg Posiłki: B W T 1) 40 50 30 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 [...]
Witam, chciał bym zacząć brać białko serwatkowe bo mam bardzo wolne przyrosty właściwie to nikłe. Ćwiczę już jakieś ja wiem 5 miesięcy. Na początku mojego treningu ćwiczyłem tylko na drążku, rozciągnąłem się, wyrobiłem lekkie motyle, później przerzuciłem się na ciężary i przyrosło mi kilka cm ale teraz wszystko stoi. Aha i nie wiem czy białko nie [...]
Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 [...]
DIETA I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy [...]
Wiek:12 lat Wzrost:około 160 cm Waga:45-48 kg Od początku nowego roku szkolnego będziemy mieć basen.Zależy mi żeby mój brzuch zniknął. W wakacje mogę mieć mini siłownię tj. ciężar 15 kg i ciężar 30 kg Niechcę żadnej diety bo nie obżeram się tylko kiedyś gdy byłem młodszy przybrałem na masie. Nie mam nadwagi ale ten brzuch jest i jest dość duży. W [...]
Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i trening FBW 2x w tyg. Odżywianie : Dieta Cel : [...]
W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
no więc postanowiłem "trzymać michę" ;) wiek :22 waga :73 wzrost :183 cm łatwo łapię masę - gorzej z jej jakością;) dziennie wychodzi: łącznie okolo 2800 kcal / 300ww (4g/kg) 180białka (2,5/kg) i około 1g tłuszczo (zastosowałem uproszczenia w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
